CAMPAK

Campak merupakan penyakit yang sangat menular pada masa anak-anak, tetapi dapat juga menyerang orang dewasa. Gejala-gejala campak cukup menakutkan. Anak-anak yang kurang gizi mudah terserang komplikasi yang fatal.

Gejala:

• Demam tinggi, paling tinggi dicapai pada hari ke 4
• Bintik putih pada bagian dalam pipi di sebelah depan gigi premolar
• Mata merah berair
• Tenggorokan sakit, pilek, batuk yang khas yang kering dan keras
• Pada beberapa anak terdapat muntah-muntah dan diare
• Bintik yang khas ini muncul di belakang telinga, menyebar ke muka kemudian seluruh badan.

Penyebab:

• Infeksi oleh virus Rubeola, ditularkan melalui batuk, bersin dan tangan yang kotor oleh cairan hidung,

Komplikasi:

• Infeksi telinga bagian tengah
• Bronkhitis (infeksi saluran napas bagian bawah)
• Pneumonia (infeksi paru-paru)
• Encephalitis (radang otak).

Yang dapat anda lakukan:

• Tinggal di rumah sampai penyakit tidak menular lagi
• Istirahat dan minum banyak cairan
• Minum obat anti demam
• Minum obat batuk
• Periksa ke dokter, bila menderita sakit telinga, keluar cairan dari telinga, demam terus menerus, kejang-kejang, atau mengantuk.

Tindakan Dokter:

• Menyingkirkan komplikasi
• Mengobati komplikasi bila ada
• Merujuk ke RS bila perlu

Pencegahan:

• Imunisasi terhadap penyakit campak usia 1-2 tahun.

Cacar Air (Varisela) Informasi Imunisasi

Cacar air merupakan infeksi sangat menular yang disebabkan oleh virus varisela zoster.

Cacar air dijangkiti melalui batuk dan bersin serta sentuhan langsung dengan cairan dalam
lepuh cacar air.

Penyakit ini biasanya tidak parah dan hanya singkat di kalangan anak sehat; adakalanya
cacar air akan menjadi penyakit yang lebih parah, misalnya infeksi bakteri pada kulit yang
mengakibatkan bekas luka, radang paru-paru, atau radang otak. Orang dewasa yang
menderita infeksi cacar air pada umumnya mengalami gejala yang lebih parah. Cacar air
mungkin menimbulkan risiko terhadap bayi dalam kandungan jika terjangkit sewaktu
hamil. Cacar air dapat menyebabkan penyakit parah, bahkan maut, pada tiap golongan usia.
Waktu inkubasi untuk cacar air adalah 10 sampai 21 hari, diikuti dengan ruam berbintik
merah pada mulanya, yang kemudian menjadi lepuh dalam waktu beberapa jam. Bintik-bintik
ini biasanya timbul di badan, muka dan bagian tubuh yang lain. Banyak orang yang menderita
infeksi cacar air mengalami demam dan merasa kurang sehat dan mungkin merasa
gatal sekali.

Siapapun yang belum pernah menderita cacar air dapat terjangkit. Siapapun yang pernah
menderita cacar air dianggap kebal dan tidak memerlukan vaksin. Sekitar 75% dari
masyarakat menderita infeksi cacar air sebelum usia 12 tahun.

Vaksin Cacar Air
Vaksin cacar air berisi virus hidup yang diolah dan kurang berbahaya, serta sedikit antibiotik,
neomisin.

Rekomendasi Vaksin
Dianjurkan agar satu dosis vaksin cacar air diberikan kepada:
• Anak yang berusia 18 bulan kecuali jika
pernah menderita infeksi cacar air.
• Anak di Kelas 7 sekolah menengah, kecuali
jika pernah menerima dosis vaksinasi atau
menderita infeksi.
. Anak Remaja (14 tahun +) dan OrangDewasa

Vaksin ini juga dianjurkan bagi anak remaja (14 tahun ke atas) dan orang dewasa yang
belum divaksinasi untuk cacar air atau belum menderita penyakit ini. Orang dalam golongan
usia ini yang belum pernah menderita cacar air harus menjalani tes darah untuk
memeriksa kekebalan. Banyak orang dewasa yang tidak pernah menderita cacar air
sebenarnya kebal.

Vaksin cacar air dianjurkan khususnya bagi orang yang tidak kebal dan melakukan
pekerjaan berisiko tinggi, misalnya:
• Petugas kesehatan
• Guru dan karyawan di pusat penitipan anak
• Wanita yang tidak kebal sebelum hamil
• Orang tua yang tidak kebal dan mempunyai
anak kecil
• Kontak di rumah yang tidak kebal bagi orang yang mengalami imunosupresi

Orang yang berusia 14 tahun ke atas memerlukan 2 dosis vaksin cacar air, dengan
selang waktu 1 sampai 2 bulan.

Efek Sampingan yang Mungkin dari Vaksin Cacar Air
Pada umumnya reaksi tidak parah dan mudah dihadapi, dan jauh lebih jarang dibandingkan
dengan komplikasi dari penyakit ini.

Efek Sampingan yang Umum dari Vaksin Cacar Air:
• Sedikit demam
• Sakit, merah atau bengkak di tempat
suntikan
• Bincul kecil sementara di tempat suntikan

Efek Sampingan yang Jarang:
• Sekitar 2 sampai 5 bintik cacar air mungkin timbul di tempat suntikan dan adakalanya di
bagian tubuh yang lain antara lima sampai 26 hari setelah vaksinasi. Dalam hal ini,
timbulnya ruam setelah vaksin cacar air menunjukkan bahwa orang tersebut harus
menjauhi dari orang yang mengalami imunosupresi selama jangka waktu ruam.

Cacar air yang tidak parah mungkin terjadi satu tahun atau lebih lama kemudian setelah
vaksinasi, karena vaksin ini tidak efektif sepenuhnya bagi setiap orang.

Efek Sampingan yang Amat Jarang:
Reaksi alergi parah
Jika reaksi ringan terjadi, mungkin selama 1 atau 2 hari. Efek sampingan dapat dikurangi
dengan:
• Minum lebih banyak air
• Tidak berpakaian terlalu hangat
• Meletakkan kain dingin yang basah pada tempat suntikan yang sakit
• Memberikan parasetamol kepada anak Anda untuk mengurangi segala rasa kurang enak
(perhatikan dosis yang dianjurkan menurut usia anak Anda).

Jika reaksi parah atau berkelanjutan, atau jika Anda khawatir, silakan hubungi dokter atau
rumah sakit Anda.

. Mengatasi Batuk Pilek Secara Alami

Siapa yang belum pernah terkena batuk pilek? Rasanya jarang ada
orang yang kebal batuk pilek. Penyakit ini mudah menyerang setiap
orang, tak pandang usia maupun jenis kelamin. Datangnya pun bisa
lebih dari sekali dalam setahun, terlebih pada anak-anak. Bagi
sebagian orang, penyakit ini malah sudah dianggap penyakit langganan
yang selalu datang setiap kali terjadi perubahan musim.

Batuk pilek beda dengan influenza
Biasanya gejala batuk pilek dimulai 2-3 hari setelah terjadinya
infeksi. Gejalanya sangat khas, yaitu bersin-bersin, hidung berair,
hidung tersumbat, batuk, suara serak. Hal itu bisa berlangsung
kurang lebih seminggu. Biasanya hanya 2-3 hari bila gejalanya
ringan, tapi bisa sampai 2 minggu bila gejalanya tergolong parah.
Namun bila sudah lebih dari 2 minggu gejala pilek belum hilang juga,
bisa jadi penyebabnya adalah alergi.

Umumnya orang sering terkecoh, menyamakan batuk pilek dengan
influensa. Gejala awalnya memang mirip, tapi gejala batuk-pilek
lebih ringan dibandingkan influensa. Influensa cenderung menimbulkan
demam, otot kaku, dan batuk yang lebih parah. Tetapi gejala
influensa yang ringan, bisa saja mirip dengan batuk pilek. Memang
cukup sulit membedakan berdasarkan gejala.

Baik batuk pilek maupun influensa sama-sama disebabkan oleh virus,
namun jenis virus penyebabnya berbeda. Jenis virus penyebab gejala
batuk pilek dan influensa jumlahnya bisa lebih dari 200 macam. Itu
sebabnya sulit bagi tubuh kita untuk membangun kekebalan. Karena
setiap kali virus yang menyerang bisa berbeda-beda.

Pilek terjadi karena kedinginan?
Selama ini, banyak orang beranggapan bahwa kedinginan bisa
menyebabkan pilek. Berdasarkan penelitian, ternyata tidak pernah
terbukti bahwa terpapar cuaca dingin, kedinginan, atau kepanasan
bisa menyebabkan pilek jika kita terinfeksi virus. Namun dr. Elson
M. Hass, seorang dokter dari Amerika yang menggabungkan pengobatan
konvensional dan alami, dalam artikelnya Staying Healthy with Dr
Elson Haas menjelaskan bahwa virus bukan satu-satunya penyebab batuk
pilek. Menurut dia, kekebalan tubuhnya lemah cenderung lebih mudah
terkena penyakit infeksi. Dan hal-hsl yang menyebabkan lemahnya
kekebalan tubuh, diantaranya adalah pola makan yang buruk, kurangnya
olahraga, stress, dan kurang tidur.

Nampaknya kita memang perlu lebih mewaspadai stres yang kita alami
sehari-hari. Karena berdasarkan penelitian, stres bisa menekan
kekebalan tubuh sehingga mudah terkena penyakit infeksi. Ketika kita
stres, terjadi peningkatan pelepasan hormon kortikosteroid, jenis
hormon yang telah diketahui bisa menekan kekebalan tubuh terhadap
penyakit infeksi. Kehidupan modern yang cenderung menimbulkan stres
diduga merupakan salah satu penyebab tingginya kasus penyakit batuk
pilek di kota-kota besar.

Mengenai pilek yang terjadi setiap perubahan musim, menurut Dr. Haas
kemungkinan yang kita alami adalah gejala detoks alami yang
gejalanya memang mirip pilek. Ketika udara menjadi lebih dingin dan
lembab, tubuh cenderung membuang sisa-sisa metabolisme dan
membersihkan lendir yang berlebihan dan yang menyumbat jaringan sel
untuk melancarkan sirkulasi darah. Dengan begitu, kita bisa
menyesuaikan diri dengan cuaca di luar.

Tingkatkan imunitas tubuh
Karena belum ada obat yang bisa membunuh virus, maka penderita batuk
pilek biasanya cenderung membiarkan saja atau minum obat yang dijual
bebas bila gejalanya ringan. Mereka baru datang ke dokter jika
gejala yang dialami tergolong berat dan sangat mengganggu. Namun
dokter pun biasanya hanya memberikan vitamin dan obat penekan gejala
batuk pilek. Obat demam diberikan jika memang ada gejalanya.

Antibiotika terkadang juga diberikan dokter. Sebenarnya antibiotika
bukanlah obat yang tepat untuk virus, tetapi lebih cocok untuk
bakteri. Tetapi jika sampai terjadi komplikasi seperti infeksi
bakteri di bagian tengah telinga atau sinusitis, antibiotika dalam
hal ini memang diperlukan.

Nampaknya, upaya pencegahan lebih mudah dilakukan daripada usaha
pengobatan. Berdasarkan penelitian, 95% orang normal akan terinkfesi
jika ada virus yang masuk ke dalam hidungnya. Namun dari setiap
orang yang terinfeksi, hanya 75% yang mengalami gejala batuk pilek.
Dua puluh lima persen sisanya meski terinfeksi vrius, ternyata tidak
mengalami gejala apapun. Diduga hal ini disebabkan karena tubuhnya
memiliki sistem kekebalan yang lebih baik.

Jadi jika ingin mencegah terjadinya batuk pilek, maka tindakan yang
paling bijaksana pertama adalah meningkatkan kekebalan tubuh.
Caranya yaitu dengan memperbaiki pola makan, berolahraga teratur,
mengatasi stres dan tidur cukup.

Kita perlu mengurangi konsumsi camilan dan minuman olahan yang
mengandung gula. Juga makanan dan minuman yang mengandung aneka
pengawet serta pewarna buatan, karena bisa menurunkan jumlah sel-sel
darah putih dalam tubuh kita dan melemahkan kemampuan sel darah
putih melawan virus. Sebaiknya tiap hari kita mengkonsumsi makanan
yang sehat, bergizi seimbang dan dengan menu yang bervariasi.
Usahakan jangan sampai kekurangan protein, vitamin A, vitamin C, dan
Seng.

Cegah terjadinya penularan
Untuk mencegah terjadinya penularan, kita perlu memahami cara virus
ini memperbanyak diri dan menimbulkan infeksi. Yang menarik dalam
hal ini, virus penyebab batuk pilek hanya memperbanyak diri di dalam
sel hidup. Di luar sel hidup, virus tersebut tidak bisa memperbanyak
diri, tetapi bisa hidup sampai terhirup bersama udara hingga masuk
ke dalam hidung bisa langsung menimbulkan infeksi.

Virus batuk pilek juga bisa dengan mudah masuk ke dalam tubuh kita
lewat mulut, hidung atau mata. Biasanya kita memang mudah terkena
batuk pilek ketika berada di dekat orang yang batuk atau bersin-
bersin. Namun yang lebih sering, virus masuk dengan perantaraan jari-
jari kita karena kebetulan menyentuk benda-benda yang telah
terkontaminasi virus seperti pulpen yang terletak di meja, tombol
start pada mesin fax atau alat fotokopi, gagang telepon, pegangan
tangga atau pintu di tempat umum, atau ketika memencet tombol untuk
menyalakan lampu. Sedikit virus saja sudah cukup untuk menimbulkan
infeksi.

Pada anak-anak penularannya bisa lebih gampang lagi karena baik di
sekolah maupun di taman bermain, kemungkinan terjadinya kontak pada
waktu bermain bersama sangat besar. Juga kalau mereka bermain
bersama dengan menggunakan mainan yang sama. Jika salah satu
terinfeksi mudah sekali menularkan pada anak-anak yang lain.

Langkah-langkah berikut ini mencegah terjadinya penularan:
Jika kondisi tubuh Anda atau anak Anda sedang kurang fit, hindari

terlalu banyak kontak dengan penderita batuk pilek.

Sehabis kontak dengan penderia atau dengan benda-benda serta
permukaan tempat yang sekiranya telah terkontaminasi virus,
segeralah mencuci tangan. Mencuci tangan bisa melepaskan virus
penyebab batuk pilek dari tangan dan jari-jari. Gerakan mencuci
tangan tersebutlah yang melepaskan virus tersebut dari tangan dan
jari-jari. Sabun dan detergen biasa yang kita gunakan memang tidak
bisa membunuh virus tetapi bisa membantu melepaskannya dari tangan
dan jari-jari kita.

Jauhkan jari-jari Anda dari mata, mulut atau hidung.

Usahakan menghindar jika ada orang yang batuk atau bersin ke arah 
Anda.

Bersihkan permukaan benda-benda keras di sekeliling Anda dengan 
desinfektan.

Atasi dengan cara alami
Jika kita telah telanjur mengalami gejala batuk pilek, berikut ini
ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi rasa
sakit dan mempercepat penyembuhan:

Pastikan tubuh ANda. Mendapat cukup istirahat di tempat tidur,
lepaskan sejenak rutinitas sehari-hari dan usahakan untuk menghalau
stres. Tubuh ANda perlu berisitirahat supaya mampu memerangi
penyakit ini.

Minumlah banyak cairan, terutama air putih, jus buah segar, atau teh
herbal panas.

Mengkonsumsi sup sayuran dengan bumbu bawang putih akan sangat
membantu. Karena bawang outih banyak mengandung bahan kimia yang
bisa berfungsi antimikroba, antivirus dan antiprotozoa.

Echinacea adalah herba yang telah dikenal bisa membantu mengatasi
batuk pilek. Namun herba ini hanya efektif jika dipergunakan saat
kita baru terinfeksi virus.

Vitamin C dalam dosis tetentu, meskipun tidak bisa mengobati,
setidaknya bisa mengurangi keparahan penyakit atau memperpendek
selang waktu terjadinya gejala.

Minyak esensial yang mengandung eucalyptus dan menthol telah lama
digunakan untuk mengatasi batuk pilek dan flu. Menthol banyak
terdapat pada minyak peppermint, sedang eucalyptus terdapat pada
minyak eucalyptus.

Untuk mengatasi batuk, buat ramuan madu dan jeruk nipis. Jika cukup
parah buatlah ramuan lidah buaya dan madu.

Sumber: Majalah Nirmala

Makanan yang harus dihindari oleh Ibu Hamil

Saat hamil, makan untuk dua orang bisa berarti banyak. Salah satu di antaranya adalah hindari makanan tertentu yang beresiko untuk kesehatan Anda dan bayi. Sepintas, makanan favorit Anda mungkin tampak aman, tapi jika diperhatikan akan terungkap hal-hal yang berpotensi membahayakan. Berikut, makanan yang harus dihindari ketika hamil dan sebabnya.

Swordfish, ikan hiu, tilefish, king mackerel, batasi ikan tuna albacore kalengan
Ikan besar ini mengandung methylmercury dalam jumlah yang lebih tinggi. Logam berbahaya ini dapat merusak sistem saraf dan otak bayi yang sedang tumbuh. Ibu hamil dan menyusui ASI harus membatasi makan ikan tuna albacore kalengan sampai 6 ons perminggu sebagai bagian dari 12 ons seafood rendah merkuri. Antara lain terdiri dari salmon, udang, pollock dan catfish.

Ikan yang ditangkap di sungai, danau, atau perairan lainnya
Ikan pancingan rekreasional kemungkinan tercemar bakteri atau zat kimia.

Daging sapi, unggas, seafood, telur mentah atau setengah matang
Contohnya kerang mentah, sushi. Termasuk telur dalam adonan kue kering dan cake. Makanan dari hewan yang tidak dimasak hingga matang dapat mengandung berbagai jenis bakteri dan virus. Gunakan termometer daging untuk menentukan tingkat kematangan daging dan unggas. Masak telur sampai tidak tampak cairan.

Hot dog dan luncheon meats
Antara lain ham, turkey, bologna dan salami kecuali jika dipanaskan ulang sampai panas mengepul. Makanan-makanan ini rentan terhadap Listeria monocytogenes, sejenis bakteri penyebab listeriosis yang bisa mengakibatkan keguguran, bayi meninggal dalam kandungan, atau masalah-masalah kesehatan serius lainnya.

Produk susu yang tidak dipasteurisasi
Antara lain susu dan keju tertentu seperti seafood asap yang didinginkan dikulkas seperti salmon, trout, whitefish, cod, tuna atau mackerel (sering dilabeli dengan nova style, lox, kippred, smoked, atau jerky). Makanan-makanan ini dapat mengandung bakteri listeria dalam kadar berbahaya. Seafood asap (smoked) aman jika merupakan campuran atau bagian dari masakan yang dimasak matang.

Jus yang tidak dipasteurisasi
Produk ini rentan terhadap kuman, antara lain E.coli. Periksa label untuk memastikan jus dipasteurisasikan.

Kecambah mentah
Antara lain alfalfa, clover, radish dan taoge mentah, dapat mengandung kuman yang berbahaya untuk ibu hamil.

Suplemen herbal dan teh herbal
Penelitian produk ini belum memadai sehingga tidak disarankan untuk ibu hamil.

Alkohol
Bir, wine dan spirit merampas oksigen dari sel-sel yang sedang berkembang sehingga tidak memungkinkan perkembangan normal. Efek alkohol pada otak tak bisa diperbaiki. Tak ada batas aman konsumsi alkohol untuk ibu hamil.

Makanan-makanan tertentu yang dapat menyebabkan alergi makanan
Berdasarkan riwayat keluarga, anak Anda kemungkinan beresiko mengembangkan alergi makanan. Makanan yang harus dihindari terdiri dari : kacang tanah dan produk kacang tanah selama hamil dan menyusui ASI. Menghindari makanan ini dapat menurunkan resiko alergi anak yang rentan. Konsultasikan dengan ahli kesehatan tentang resiko alergi anak Anda dan konsultasikan dengan ahli gizi yang berpengetahuan tentang alergi makanan.

Lemak sekitar Jantung Lebih Berbahaya dibanding Lemak Tubuh

Para periset WakeForest University Baptist Medical Center di Winston-Salem, North Carolina, Amerika, menemukan bahwa timbunan lemak di sekitar jantung, dikenal sebagai pericardial fat, lebih terkait dengan kadar calcified coronary plaque dibanding berat total atau ukuran lingkar pinggang. Menurut para periset, bahkan orang kurus pun bisa mempunyai lemak di sekitar jantung.

Dalam studi, calcified coronary plaque ditemukan pada 58% partisipan. Orang-orang yang mempunyai kadar pericardial fat paling tinggi berkemungkinan 5 kali lebih besar mempunyai calcified coronary plaque.

Pericardial fat dikenal mengeluarkan lebih banyak cytokines, sejenis protein inflammatory, dibanding lemak yang disimpan di bawah kulit. Para ahli menduga, terus menerus terpapar dengan protein inflammatory yang dihasilkan lemak di sekitar jantung dapat mempercepat pengembangan atherosclerosis. Hasil studi diterbitkan dalam jurnal obesity.

Benarkah Cokelat Makanan Sehat?

COKELAT yang sering digunakan sebagai salah satu cara menyatakan cinta, ternyata juga mempunyai dasar ilmiah. Cokelat banyak mengandung phenylethylamine, zat kimia yang sama yang dikeluarkan otak kita ketika jatuh cinta. Jika kita makan cokelat, otak akan mengeluarkan serotonin dan endorphin, yang lalu menimbulkan perasaan sejahtera, tenang, dan bahkan euphoria. Selain itu, riset juga menunjukkan, cokelat dapat berfungsi sebagai antidepressant ringan.

Selain terbukti sebagai pembangkit semangat, khusus cokelat hitam dapat membantu menurunkan kolesterol. Cokelat hitam mengandung antioksidan dalam bentuk flavonoid, yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. Tidak berarti kita bisa menganggap cokelat sebagai makanan sehat. Tapi riset baru menunjukkan, bubuk cocoa dan cokelat hitam, dalam dosis kecil dan regular, bersama dengan diet sehat, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sambil menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL) yang dapat menyumbat pembuluh arteri.

Coklat juga mengandung lemak tinggi dan kalori tinggi. Jangan makan berlebihan agar berat badan tidak naik atau ukuran lingkar pinggang bertambah besar.

LEBIH SEHAT dengan Teh

Studi-studi menunjukkan, teh dapat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke, dan membantu menurunkan kolesterol. Rahasianya terletak di daun teh yang kaya dengan flavonoid, sejenis antioksidan yang mencegah kerusakan dari radikal-radikal bebas. Untuk mendapatkan khasiat teh, coba tips berikut ini :

Pilih secara bijak
Pilih jenis teh hitam, teh hijau, dan teh oolong karena mengandung paling banyak flavonoid pembasmi penyakit. Teh decaffeinated, iced tea mengandung sedikit. Teh herbal malah sama sekali tak ada kandungan ini.

Perhatikan waktu menyeduh teh
Seduh teh selama 3 sampai 5 menit. Air panas memicu pelepasan flavonoid terbanyak.

Dapatkan kuota
Minum 236 ml teh sehari. Menurut sebuah studi Inggris, jumlah ini mengandung antioksidan yang kekuatannya sama dengan 6 buah apel sehari.

Tingkatkan khasiat
Tambahkan madu untuk mendapatkan tambahan antioksidan, atau lemon untuk meningkatkan pelepasan flavonoid.

Dapatkan teh alamiah
Ekstrak teh hijau tampak memberikan khasiat kesehatan, tapi studi-studi belum menemukan bukti apakah ekstrak ini mempunyai khasiat yang sama dengan daun teh. Untuk mendapatkan khasiat yang paling baik, pilih teh alamiah (daun teh atau teh celup).

KIAT Lebih Cerdas, Lebih Bahagia

RISET menunjukkan, orang-orang genius kreatif dalam sejarah seperti Leonardo da Vinci, Einstein, mempunyai gaya berpikir yang sama. Kabar baiknya, cara berpikir seperti mereka bisa dipelajari. Caranya sebagai berikut:

Kembangkan Imajinasi
Jika dunia menganggap Einstein sebagai salah satu orang terpintar yang pernah hidup di dunia, menurut Einstein sendiri, yang membuatnya beda bukan IQ-nya, tapi kemampuannya untuk membebaskan imajinasinya. Einstein mengatakan, logika membawa kita dari A ke B. Imajinasi membawa kita ke mana saja. Menurut ahli kreativitas Michael Michalko dalam bukunya Cracking Creativity, kunci rahasia menemukan solusi unik adalah membiarkan diri sendiri memvisualisasikan semua kemungkinan.
>> Tips melatih otak
Tuliskan sebuah masalah pada kertas. Rumuskan masalah sespesifik mungkin. Misalnya, bagaimana caranya mendapatkan uang ekstra Rp 10.000.000,00 pada bulan ini. Lalu tuliskan segala sesuatu yang muncul di kepala tanpa berhenti untuk berpikir. Jika kehabisan ide, tulis di kertas "saya kehabisan ide". Teruskan tulis, kesampingkan pikiran sadar dan biarkan imajinasi yang bekerja atau mengambil alih.

Terus Mencoba dan Mencoba
Hal inilah yang dilakukan Thomas Alpha Edison ketika berusaha menemukan lampu pijar yang pertama. Menurut perhitungannya sendiri, ia melakukan beribu-ribu kesalahan sebelum akhirnya menemukan bola lampu yang benar-benar bisa bekerja. Kesalahan ini tidak membuat Thomas putus asa. Menurutnya, kesalahan-kesalahan ini justru membuat dia lebih dekat dengan sukses. Sifat seperti ini dimiliki para ilmuwan sukses. Untuk mencapai kecemerlangan, ilmuwan besar tidak takut gagal.
>>tips:
Kali berikut jika melakukan kesalahan, terima saja, atasi dan pikirkan hikmah positif yang dapat anda pelajari. Anda akan bisa memberi saran cemerlang kepada orang lain berdasarkan kesalahan-kesalahan yang Anda buat.

Minta tolong
Oprah Winfrey yang sukses besar mengatakan, ia sukses karena dalam perjalanan kariernya, ia dibantu orang-orang. Oprah mengatakan, dia sukses karena punya seseorang yang menunjukkan caranya. Menurut John D.Krumboltz, Ph.D. dalam bukunya Luck is No Accident, orang lain punya pengalaman-pengalaman yang tidak kita miliki sehingga mereka membantu kita membuat keputusan yang lebih bijak.
>>Kunci Sukses
Kekuatan mental yang paling hebat adalah kemampuan untuk tahu apa yang kita tidak tahu. Jangan takut untuk mengakui jika tidak menemukan jalan keluar. Ada saat tertentu di mana langkah paling cerdas yang bisa dilakukan adalah minta tolong.

Istirahat
Leonardo da Vinci, seniman terbesar sepanjang masa yang memberi Mona Lisa untuk dunia, tidak bekerja sepanjang waktu dan tanpa bersenang-senang. Ia merasa bisa menciptakan hasil terbaik sesudah istirahat di luar studionya.
Natalie R.Gahrmann dalam buku Succeeding as a Super Busy Parent menjelaskan, istirahat dari apa yang sedang dikerjakan mendatangkan perspektif segar sehingga Anda dapat menemukan solusi untuk masalah yang berlarut-larut. Istirahat juga mengisi ulang energi sehingga kita punya lebih banyak energi dan lebih fokus.
>>Tips:
Istirahat paling sedikit 1 kali 10 menit setiap hari, berkhayal atau pejamkan mata dan tidur siang. Jawaban paling cepat muncul pada pikiran yang rileks.

Tersenyum
Senyum menciptakan kedamaian pikiran, suasana positif di mana kreativitas dimaksimalkan. Pendapat ini mempunyai dukungan ilmiah. Ketika otot wajah diaktifkan untuk membuat senyum, otot mensinyalkan otak untuk bersemangat kendati pun Anda sedang murung atau sedih. Orang-orang optimistik terbukti bisa mengatasi hambatan secara lebih mudah dibanding orang-orang pesimis.
>>Tips:
Luangkan waktu 1 menit untuk tersenyum. Rilekskan wajah, angkat sudut mulut agak naik seperti senyum Monalisa dan terus menerus rasakan mata yang mulai lembut. Sesudah itu, kerutkan dahi dan rasakan perubahan emosional dan energi. Anda pasti merasakan perbedaannya.

Tidur dengan Bantal yang Baik

Bantal sama pentingnya dengan kasur untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Posisi tidur yang berbeda memerlukan jenis bantal yang berbeda. Berikut, tips memilih bantal yang baik.

Jika Anda tidur miring
Bantal yang digunakan harus mendukung leher dan kepala untuk memastikan tulang belakang Anda rileks dalam posisi horizontal.
Pilih :
Bantal yang lebih tebal dan lebih keras untuk menahan leher lurus dan paralel dengan tulang punggung.
Tips:
Bantal yang keras juga lebih baik untuk orang yang lebih besar karena memberikan dukungan yang lebih besar.

Tidur telentang
Bantal harus menyanggah kepala, leher, bahu, dan tulang belakang. Tulang belakang punya lengkung alamiah. Bantal harus menyesuaikan dengan lengkung itu untuk memberikan kenyamanan maksimum.
Pilih:
Bantal yang agak datar atau empuk yang tak akan memaksa leher melengkung ke depan atau membuat leher dongak ke belakang.

Tidur tengkurap
Bantal Anda harus mempunyai sanggaan yang cukup untuk menjaga kepala dan leher satu garis dengan tulang belakang.
Pilih:
Bantal empuk yang bisa mendukung kepala tanpa memaksa kepala keluar dari garis lurus dengan tulang belakang.

Mencegah PILEK dan FLU

Untuk mencegah pilek dan flu, maksimalkan pertahanan tubuh dengan langkah-langkah berikut:

Tidur panjang di akhir pekan
Tubuh menggunakan waktu kita tidur pulas untuk menimbun sel-sel darah putih pembasmi infeksi. Tak heran jika studi-studi menunjukkan, kurang tidur membuat risiko terserang pilek dan flu meningkat dua kali lipat. Mendapatkan kecukupan tidur dapat membantu membangun ketahanan sistem imun, jelas Jacob Teitelbaum, MD., dalam buku From Fatigue to Fantastic!. Menurut riset di Carnegie Mellon University, Pittsburgh, hanya dengan mendapatkan tidur malam penuh 2 kali seminggu dapat menurunkan risiko sakit sampai 80%.

Makan udang
Riset Eropa menunjukkan, menambahkan 2 saji masing-masing 6 ons udang, kepiting atau rajungan, lobster atau shellfish (hewan laut yang tidak punya tulang belakang tapi punya kulit) lainnya ke dalam diet mingguan dan Anda akan menurunkan waktu pilek atau bahkan flu sampai 42% atau lebih. Setiap saji 6 ons shellfish mengandung 55mcg selenium dan lebih dari 28mg zinc, nutrien penting penguat imunitas yang sering tidak terdapat dalam diet tergesa-gesa masa kini.

Makan jamur
Tambahkan jamur pada pizza, salad, omelet, sup, stew. Studi-studi menunjukkan, sayuran rendah kalori, bebas lemak ini mengandung senyawa-senyawa antiviral yang dapat menguatkan sistem imun. Riset terkini menunjukkan, hanya makan 2/3 cup setiap hari membuat kemampuan mencegah kuman pilek dan flu meningkat dua kali lipat.

Minum Multivitamin
Anda hanya perlu waktu 2 detik untuk minum multivitamin dan risiko infeksi turun 76%, membantu Anda menghindari 17 hari sakit setiap tahun. Yang diperlukan hanya multivitamin kualitas baik setiap hari.

Olahraga teratur dan terukur
Jadwalkan olahraga paling sedikit 30 menit sehari, 4 kali seminggu. Olahraga menstimulir pelepasan hormon pertumbuhan, messenger kimia ampuh yang meningkatkan fungsi protektif sel-sel darah putih sampai 55%. Ditambah dengan meningkatkan produksi antibodi pembunuh kuman sampai 2 kali lipat.
Tak punya waktu untuk olahraga.
Pecah waktu olahraga Anda menjadi 10 menit di sana sini. Cara ini seperti mengaktifkan lemari obat internal Anda.
Tips:
-Jangan lakukan secara berlebihan. Orang yang membuat dirinya kelelahan akibat olahraga 6 kali seminggu berkemungkinan lebih besar mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas dibanding yang olahraga sedang.

Menulis Jurnal
Studi-studi dari University of Texas dan lembaga-lembaga lainnya menunjukkan, menulis jurnal selama 20 menit sehari dapat mengurangi jumlah waktu sakit sampai 50% atau lebih. Menulis sangat menenangkan, langsung meningkatkan produksi immunoglobulin A yang melindungi membran mucous tubuh dari infeksi.

Makan sehat untuk sehat
Mengkonsumsi 2 atau lebih makanan kaya nutrien berikut dapat membantu mencegah pilek dan flu. Terdiri dari :
-Bawang putih
-Bawang bombay
-Jahe
-Labu kuning
-Almond
-Tomat
-Brazil nut
-Paprika merah
-Ubi jalar
-Jeruk.

Jamur dapat Menurunkan Tekanan Darah

Dua studi mengungkapkan, makan diet kaya jamur menurunkan tekanan darah. Studi pertama dari University of Illinois, menemukan, jamur mengandung 3 jenis serat yang membantu menurunkan tekadan darah. Studi kedua, dalam Journal of Hypertension menemukan, orang orang yang makan diet tinggi serat mengalami penurunan tekanan darah secara bermakna. Bahkan orang - orang dengan tekanan darah normal pun bisa merasakan khasiat ini.

Usahakan makan 1 atau 2 cup jamur segar jenis apa saja setiap minggu. Untuk khasiat lebih besar, gunakan untuk menggantikan daging berlemak di dalam resep favorit anda. Sebagai contoh, gunakan jamur kancing besar sebagai pengganti daging sapi dalam strew.

Cara Mudah Membersihkan Dapur

Anda mungkin senang memasak, tapi jadi enggan karena sesudah itu harus membersihkan dapur. Untuk menghilangkan keengganan itu, coba tips berikut.

Cara mudah menggosok panci dan wajan
Panci atau wajan Anda jadi hitam dan makanan gosong menempel di dasarnya? Beri deterjen atau sabun pencuci piring. Beri sedikit air panas dan tutup dengan handuk kertas (paper towel) basah. Diamkan beberapa menit. Sesudah itu, makanan gosong akan terlepas dengan sendirinya.

Membersihkan karat
Peralatan masak anda berkarat? Coba bersihkan dengan kentang mentah. Celup bagian kentang yang dipotong dengan pembersih atau baking soda. Gosokkan pada bagian yang berkarat. Hasilnya, karat akan hilang dalam separuh waktu dan separuh upaya.

Membersihkan kompor berminyak
Jika anda ingin membersihkan kompor secara cepat sambil mencegah timbunan minyak di kemudian hari, coba cara berikut.
Seduh teh kental yang 3 kali lebih kental dari teh normal yang anda minum. Gunakan seduhan ini untuk membersihkan dan menghilangkan minyak di kompor. Tannic acid di dalam teh menembus dan mengabsorbs minyak. Antioksidan di dalamnya berperan seperti lapisan. Hasilnya, noda minyak berikutnya akan lebih mudah dibersihkan.

Mengatasi Sindrom Pramenstruasi

Lebih dari 75% perempuan bermasalah dengan sindrom pramenstruasi setiap bulan. Pertambahan umur ternyata juga tidak memperbaiki situasi. Bahkan sering jadi lebih buruk selama masa perimenopause. Kabar baiknya, para ahli kini menemukan cara untuk mengatasinya.

KRAM
Prostaglandin, senyawa inflammatory pemicu sakit membanjiri otot-otot dan jaringan-jaringan lain ketika fluktuasi hormon pramenstruasi mencapai puncaknya.
solusi:

• Kompres panas

studi - studi menunjukkan, kompres panas dapat mengatasi kram secara efektif seperti ibuprofen. Panas meningkatkan aliran darah ke jaringan-jaringan halus yang lalu membantu menghalau keluar prostaglandin.
tips:
Minum 2.5 gram minyak ikan dan 400IU vitamin E setiap hari dapat mengendalikan sakit pramenstruasi pada 6 dari 10 perempuan. Seperti biasa, sebelum minum suplemen apa pun, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda.

KEMBUNG
Perubahan hormon meningkatkan produksi hormon penimbun air tubuh yang dapat membuat berat badan naik 5 pon atau lebih dalam seminggu.
solusi :

• Coba penyembuhan bunga

Ekstrak dandelion kaya penyeimbang hormon alamiah yang secara cepat, tapi aman menghalau kelebihan cairan. Dosis yang terbukti dalam studi adalah 250 mg dalam bentuk kapsul atau 20 tetes tincture, 3 kali sehari dengan makanan. Selalu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum minum suplemen apapun.

INGIN MAKAN TERUS
Perubahan estrogen dan progesteron bulanan mengurangi produksi serotonin sampai separuhnya.
Serotonin adalah sejenis hormon pengendali nafsu makan. Akibatnya : rasa ingin makan terus dan merusak diet.
solusi:

• Makan kentang bakar

Kentang kaya asam amino yang meningkatkan kadar hormon penakluk ingin makan terus. Makan satu setiap hari dan keinginan makan akibat sindrom pramenstruasi akan berkurang. Ditambah berat badan turun 12 pon setahun.

• Makan lebih sering dalam porsi kecil

Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil di minggu yang paling sulit dapat membantu menstabilkan kadar gula darah pramenstruasi sehingga lebih mudah mengendalikan nafsu makan.

PAYUDARA NYERI
Hampir 7 di antara 10 perempuan mengalaminya setiap bulan.
Penyebabnya adalah prostaglandins inflammatory yang berlebihan ditambah dengan kadar hormon penimbun air yang lebih tinggi.
solusi:

• Dapatkan ekstrak red clover

Dalam sebuah studi, dosis harian dapat mengurangi sakit payudara sampai 44% berkat senyawa tumbuhan seperti estrogen lembut yang membantu melindungi jaringan payudara yang halus dari prostaglandin. Dosis yang terbukti berkhasiat dalam studi adalah 40mg Promensil, obat OTC(dijual bebas) yang digunakan dalam studi.

• Kurangi Kafein

Studi-studi menunjukkan, mengurangi kafein dapat mengurangi sakit payudara pada 80% perempuan.

MURUNG DAN MUDAH MARAH
Penyebabnya adalah kekurangan serotonin yang dapat memicu mudah marah, lelah, dan depresi bulanan, jelas Pamela Peeke,MD., dalam bukunya Body for Live for Women.
solusi:

• Bangun dan olahraga

Olahraga sekitar 30 menit 4 kali seminggu membantu 80% penderita sindrom pramenstruasi mengatasi masalah bulanan mereka. Olahraga bekerja paling baik pada sindrom pramenstruasi jika Anda benar-benar melakukannya dengan senang. Jadi, tinggalkan treadmill dan keluar rumah untuk berjalan cepat, bersepeda atau berenang.

• Dapatkan sinar matahari

Mandi sinar matahari alamiah selama 30 menit menunjukkan mengurangi ketegangan, moody dan mudah marah sampai separuhnya dengan menenangkan reaksi tubuh terhadap perubahan estrogen dan progesteron bulanan, jelas Michael Smolensky, PhD, dalam bukunya The Body Clock Guide to Better Health.

DAPATKAN KECUKUPAN KALSIUM
Riset menunjukkan, mendapatkan paling sedikit 400mg magnesium setiap hari dapat mengurangi simptom PMS sebanyak 90%. Sumber terbaik magnesium antara lain: bayam, biji labu.